Спокойный, глубокий сон необходим для нормального функционирования больше, чем еда или питье. Продолжительность отдыха и регенерации - дело индивидуальное, но будильник не должен будить нас раньше, чем после семи часов сна.
Наиболее изнурительными для организма являются ситуации, в которых мы либо боремся со сном, например, когда пытаемся заставить себя оставаться перед телевизором, либо когда мы внезапно просыпаемся. У любого, кто сбивает внутренние часы, могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием позже. Одна беспокойная ночь еще не повод для беспокойства, но если у нас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием в течение длительного времени, следует как можно скорее обратиться к врачу.
 |
|
Молоко с медом - одно из самых популярных натуральных снотворных (Изображение: Fotolia.com) |
С другой стороны, сонливость не окупается. Ученые обнаружили, что во время сна мы просыпаемся до 28 раз, но на следующий день ничего не помним. Если это происходит слишком часто, у нашего ума не будет шанса регенерировать, потому что вместо того, чтобы засыпать после короткого пробуждения, мы бессознательно начинаем думать о текущих проблемах и нервно кувыркаемся из стороны в сторону.
Принимать снотворное - плохая идея. Их не следует принимать даже в случае, казалось бы, небольшой беспокоящей бессонницы, и в каждом таком случае следует проконсультироваться с врачом. Ничего нельзя обвинить в т.н. мягкие адъюванты.
Перед сном можно выпить чашку травяного чая, устроить теплую ванну с расслабляющими маслами или включить классическую музыку. Например, музыка Иоганна Себастьяна Баха имеет лечебный эффект.
Растительный источник здоровья
Одним из самых известных растений, используемых для лечения нарушений сна, является валериана, известная под своим ботаническим названием валериана. Новым открытием является тот факт, что экстракт этого растения (с каплями валерианы) также может лечить беспокойство. Что немаловажно, нет риска привыкания. Гардения также приобретает все большее значение.
Ученые обнаружили, что запах ее цветов жасмина похож на такие химические вещества, как валиум. Эксперименты с ароматерапией показывают, что несколько капель масла лаванды на подушке также помогают уснуть.
Горячее молоко с медом также является доказанным естественным средством для сна. Его действие будет более эффективным, если в напиток добавить банан (в этом фрукте содержится много серотонина). Виноградный сахар в меде переносит этот гормон прямо в мозг. Так сладких снов!
